Běh má nespočet variant a možností, jak si ho lze užít. Můžeme sprintovat krátkou vzdálenost, při čemž se snadněji zahřejeme a jsme tak připraveni na další cvičení, nebo si můžeme naplánovat dlouhou trasu o desítkách kilometrů, při které se zapotíme až po nějakém čase, ale na druhou stranu se nám naskytnou krásné výhledy na místa, kterými probíháme.
Krátké běhy. Kratší běh by měl být energičtější, vzhledem k tomu, že na něj máme vytyčenou přesnou vzdálenost, která je např. přímo na dohled. Kratší trasy mohou být také ideální pro jedince, kteří se teprve rozběhávají a potřebují někde začít. V takovém případě po vás nikdo nemůže chtít, abyste se jednoho dne vzbudili a uběhli půlmaraton. Lepší variantou možná bude začínat s krátkými vzdálenostmi, přijít na různé techniky běhu a na to, která vám vyhovuje nejvíc – a potom začít trasy postupně prodlužovat tak, aby vám byla tato aktivita stále příjemná.
Dlouhé trasy. Pro běhání na dlouhé vzdálenosti je potřeba trénink – pro to, abyste to dělali správně a neublížili si, ani se nevyčerpali tak, že padnete bez dechu na zem a nemůžete vstát. Jak již bylo řečeno, nebojte se začít na kratší úsecích a postupně přidávejte kilometry podle potřeby. Při delším běhu je třeba mít na paměti několik zásadních věcí – zvolte vhodnou obuv, pohodlné oblečení, běhejte na místa, která se vám líbí, dýchejte pravidelně a pokud možno, mějte s sebou nějakou vodu pro případ nouze.
Rozcvičení. Tato fáze a její provedení je čistě na vás. Jsou běžci, kteří se před výkonem příliš nerozcvičují, a postupně se rozběhají v rámci prvního kilometru, někdo se raději zahřeje předem a trochu protáhne svaly. Ze zdravotních důvodů je lepší druhá varianta, tedy připravit tělo na zátěž, která přijde záhy. Ze spalovacího hlediska může být protažení spíše na překážku, protože může nastartovat váš metabolismus jinak, než to poté udělá samotný běh.
Dech. Jak již bylo zmíněno, dech je nejdůležitější částí celého procesu. Zpočátku je potřeba se na něj opravdu dobře soustředit a dbát na jeho pravidelnost – to vám pohyby výrazně usnadní a poběží se vám lépe. Poslouchejte svůj dech a pokud máte pocit, že něco není v pořádku, klidně zpomalte a znovu nalezněte rovnováhu.
Hudba. Mnoho běžců si rádo k této aktivitě pustí do sluchátek nějaký playlist – vybírejte pečlivě, každému vyhovuje něco jiného. Zkuste si hudbu pustit co do hlasitosti tak, abyste byli schopni vnímat dechovou pravidelnost. Pokud vás zvuky v uších spíše obtěžují, nebojte se běhat potichu – alespoň budete mít klid na poslech vlastních myšlenek.
Pohyby rukou. Ruce mějte vždy trochu od těla a nezapomínejte je používat. Nejsou tam jen na ozdobu. Mohou vám být oporou. Zkuste s nimi pohybovat tak, jako kdybyste jeli na běžkách.
Oblečení a obuv. Co máte na sobě, je samozřejmě také záležitostí preference. V ideálním případě by mělo oblečení být pohodlné a nemělo by vám nikde nic překážet. Obuv volte pevnou, s odpruženou podrážkou, abyste si neničili páteř.
Finanční gramotnost pro začátečníky
1. Příjmy musí převyšovat výdaje
Pokud tomu tak není, budete muset snížit své výdaje. Nejlépe zjistíte, za co zbytečně utrácíte, když si budete pravidelně zaznamenávat všechny své výdaje.
Zároveň se snažte zvýšit své příjmy. Vyměňte zaměstnání nebo si najděte ještě jedno.
2. Každý měsíc minimálně desetinu odložte
Dříve než zaplatíte nezbytné a pustíte se do nakupování vysněného, odložte desetinu příjmů domácnosti na speciální účet. Takto hromaděné peníze můžete časem investovat (nemovitost, rozjezd firmy, podílové fondy), a tím si zajistit neustálý tok peněz.
3. Plánujte
Výdaje plánujte dopředu. Veďte v patrnosti, co bude potřeba koupit nebo zaplatit (boty, narozeninový dárek, lyžařský výcvik, povinné ručení). Potom budete schopni lépe naložit se zbytkem peněz. Drahé věci nepořizujte narychlo, dejte si pár dní na rozmyšlenou.
4. Pořiďte si vlastní bydlení
„Lepší vrabec v hrsti než holub na střeše.“ Možná bydlíte ve špičkovém a levném pronájmu, ale věřte, že nebudete litovat rozhodnutí investovat do vlastního bydlení. Hypotéky jsou vhodným řešením, když nemáte dostatečnou hotovost.
5. Myslete na budoucnost
Zajistěte si finanční prostředky pro pozdní léta života, na stát se spolehnout nemůžete. Myslete také na své děti a začněte jim alespoň malou částku odkládat rovnou po narození. Za dvacet let budete rádi.
6. Věnujte pozornost drobným písmenkům
Reklama ovlivňuje každého z nás, ale je třeba se vyvarovat fantastických nabídek, které slibují vše za téměř nic. Nevěřte všemu, co vidíte a slyšíte, neupisujte se k ničemu, pokud jste si pečlivě nezjistili všechny podmínky.
7. Vzdělávejte se
Moudré umístění financí není jednoduché. Než učiníte zásadní kroky jako je změna banky, podepsání hypotéky nebo rozhodnutí, jakým způsobem spořit dětem, zajímejte se, ptejte se, informujte se. Nenechte se odbýt. Jde o vaše peníze a vaši budoucnost.
8. Nechte peníze proudit
Moudře rozhodujte o svých výdajích, ale na druhou stranu neseďte na penězích jako žába na prameni. Spropitné v restauraci, květina pro vaši ženu nebo příspěvek neziskové organizaci vás na ulici nedostanou a zároveň dáte penězům prostor, aby si vás zase našly.
Havárie se stávají
Když nám doma teče voda, když tu můžeme využívat plyn a všechno, co s těmito záležitostmi nějak souvisí, je nám docela dobře. Rozhodně je nám daleko lépe, než když cokoliv z toho zmíněného začne zlobit.
Ovšem onen ideální stav, kdy voda přitéká i odtéká tak, jak tomu má být, když máme plyn jenom tam, kde ho potřebujeme mít, a nikde jinde, netrvá věčně a není nikdy jistý. Nejednou může v souvislosti s tímto docházet i k nejrůznějším poruchám, a to je pak třeba i hodně nepříjemná věc.
A je nasnadě, že když něco nefunguje tak, jak tomu má být, nesmiřujeme se s tímto stavem věcí a hledáme pomoc. Tedy někoho, kdo dokáže vzniklé problémy odstranit, a to pokud možno co nejspolehlivěji, nejrychleji a také pochopitelně nejvýhodněji. Zkrátka hledáme někoho, do jehož kompetencí spadají havarijní služby právě v těchto oborech.
A je jenom dobře, když je takové hledání završeno nalezením toho pravého. Tedy někoho, kdo dá všechno zase do pořádku, abychom mohli zase vést spokojený život.
Když je ten hledající z Prahy nebo Středočeského kraje, může takovou zásadní pomoc nalézt třeba pod výše uvedeným odkazem. Tady člověku pomohou vždy, když jsou třeba instalatérské či topenářské práce, když je třeba dát do pořádku něco související s plynem, když je třeba provést vyčištění či revizi odpadu a kanalizace nebo zajistit zednické a obkladačské práce. Tady nabízejí provedení jak havarijních služeb, tak i drobné opravy nebo pravidelný servis. K zákazníkovi dorazí už do hodiny od nahlášení havárie a odvedou svoji práci spolehlivě a za tu nejnižší a výhodou cenu.
Bodejť by také ne, když tato firma zaměstnává profesionály a má s podobnými pracemi letité zkušenosti.
Stačí se tu dohodnout a člověk může rázem patřit k těm zástupům jiných lidí, kterým již tato firma v uplynulém čtvrtstoletí své existence pomohla.
Razítka formou online
Velká spousta lidí si myslí, že jestli je něco, co nikdo nikdy nevyužije, pak jsou to právě razítka. Opak je ale pravdou.
Budete se divit, ale razítek využívá v dnešní době celá řada lidí a to možná více, než si vůbec dokážete představit.
Taková razítka v dnešní době nevyužívají jen děti, ale také mnohé firmy.
Možná, že jste již slyšeli o tom, že se v obchodech prodávají dětská razítka. Pokud byste něco takového zakoupili vašemu dítěti, pak věřte, že byste mu tím udělali velkou radost, jelikož si něco takového ihned oblíbí.
Razítka skutečně využívají i mnohé firmy a to ve velkém.
Pokud i vám by se něco takového hodilo, pak si můžete nechat takové razítko vyrobit a to například v Praze.
Nebojte se objednat si razítka online v Praze razitka.biz. Jde to velice snadno.
Bude ale potřeba, abyste navštívili oficiální webové stránky jedné společnosti a podívali se, co vše je k něčemu takovému zapotřebí.
Určitě z toho nemějte obavy, jelikož toho, co je zapotřebí, není moc. Vše navíc budete schopni poskytnout, takže není potřeba mít strach.
Věříme, že i vám právě razítka prokáží velkou službu.
Mějte i vy taková, která vám budou vyhovovat a která budete moct v případě potřeby využít.
Je na vás, které si zvolíte. Máte na výběr.
Nabídka opravdu není malá, takže je zcela na vás, kterému razítku dáte šanci.
Věřte, že se vašim výběrem můžete být spokojeni.
Taková razítka je možné mít již do druhého dne. Vše je to zejména o tom, jak velké má dané razítko být.
Nebojte se zjistit si všechny informace, které se s něčím takovým pojí a to nejlépe ještě dnes.
Ne nadarmo se říká, že mít přehled není na škodu. Opravdu je to tak.
Věříme, že budete spokojeni, protože razítka jsou něco, čeho není nikdy dost.
Věřte, že opravdu nikdy nevíte, kdy se bude něco takového více než hodit.
Razítka vám navíc dokáží ušetřit čas.
Nebojte se si alespoň jedno pořídit. Sami uvidíte, že ve výsledku budete za něco takového více než rádi.
Univerzální návod na hubnutí
Kdo chce ubrat pár kilogramů, má to docela jednoduchá. Stačí trochu více sportovat. Lidé s vyšší nadváhou či dokonce obezitou to mají mnohem složitější.
Univerzální návod na hubnutí
Není to sice v našich zeměpisných šířkách, co se obezity týče, tak strašné, jako v některých jiných zemích, ale rozhodně se nemáme v tomto ohledu čím chlubit. Stále patříme do rodiny spíše tlustších národů než naopak. A tloušťka už dávno není znakem blahobytu, ale spíše nestřídmého jezení, lenosti a také trochu hlouposti. Nadměrná váha totiž člověka v mnoha záležitostech limituje. Nejenže si často nevěří a z toho pak vznikají úzkosti, potažmo deprese, ale také je ohrozen i na fyzickém zdraví. Civilizační choroby jsou dnes na vzestupu a velkou měrou se o to zasloužili hlavně lidé s obezitou.
Vyvarovat se tomuto nepříznivému vývoji je tak tím nejlepším krokem, který je možné udělat. Prevence je vždy lepší než následné řešení. A také levnější. Jako prevenci proti nadměrné váze je dobré zvolit si vhodnou životosprávu, která se sestává z pravidelného pohybu a samozřejmě zdravého jídelníčku. Také se doporučuje si jednou za čas změřit i své BMI. Jeho prostřednictvím je totiž snadné poznat, zdali je potřeba hubnout, nebo být ještě stále v klidu.
Jakmile ale začne ukazovat BMI Bmikalkulacka index nadváhu a více, je dobré to začít řešit nejlépe okamžitě. To znamená přidat na sportování, a hlavně se podrobněji podívat na svůj jídelníček. Jistě tam budou určité nepravosti, které je možné ještě vylepšit. Obecně platí, že vše nezdravé se dá nahradit zeleninou v jakékoliv podobě a i množství. Zelenina totiž nemá skoro žádné kalorie, ale na druhou stranu disponuje celou řadou živin, minerálů a v neposlední řadě také vitamínů.
Sportování neuškodí
Jídelníček je dobré prověřit, ale také i četnost a intenzitu sportování. Člověk se potřebuje hýbat a bez toho se začne cítit hůře a rovněž i kynout. Možností pohybu je nepřeberné množství. Kdo má kolo, může jezdit, kdo má in-line brusle, tak také a kdo nemá ani jedno, klidně může běhat po parku nebo okolo řeky. Zkrátka tam, kde je to nejvhodnější. Důležité je, aby se z toho stalo pravidlo.
Propagace nesmí chybět
Podnikání může vzkvétat, o tom určitě nebude sporu. Jenže k tomu, aby toto vzkvétalo, jsou zapotřebí platící zákazníci, kteří dají podnikateli vydělat dost na to, aby se mu jeho práce vyplácela. A k nikomu nepřijdou takoví zákazníci sami, každý, kdo něco nabízí, si tyto musí nějak sehnat. A jak? Obvykle pochopitelně s využitím nejrůznějších způsobů propagace.
Reklama je zkrátka něco, co už dnes k podnikání neodmyslitelně patří, co nesmí chybět. A kdyby se někdo své propagaci nevěnoval nebo si mezi poskytovateli vybral toho nepravého, někoho, kdo má propagaci cizích nabídek jen jako zdroj svých bezpracných příjmů, sotva by se dočkal aspoň malých úspěchů.
Propagovat se zkrátka musí efektivně, a to znamená, že si k tomu podnikatel musí zvolit ideálního pomocníka, někoho, kdo nezklame, kdo se postará o to, aby stál výsledek reklamní kampaně za to.
A pro koho z těch, kteří nabízejí pomoc s propagací, se rozhodnout? Komu se svěřit, komu platit za to, že bude člověku jeho podnikání propagovat? Reklamní agentura Praha je obvykle tou nejšťastnější volbou, pro niž se mohou ti podnikající z našich řad rozhodnout. Ať už se pro ni rozhodnou regionální firmy, společnosti s celorepublikovým působením nebo třeba zahraniční partneři, je jisté, že právě tato reklamní agentura nezklame. Že se postará o propagaci, která skutečně přinese pozitivní výsledky.
Čím to je? Především tím, že se zde nabízí vše, co si jenom lze pod marketingem představit. Veškeré služby, které se tu nabízejí, jsou na té nejvyšší představitelné úrovni, nejde tu o nějaké rádoby reklamní počínání, které nepřináší kýžený výsledek a v němž jde jen o tahání peněz z kapes důvěřivých podnikatelů. Tady se opravdu nabízí propagace, jež funguje. A ten, kdo na zde nabízenou reklamní a propagační činnost vsadí, zaručeně nebude litovat.
Technologie dnešní doby a jak moc na nich (ne)trávit čas
Počítač, herní konzole xbox, playstation, mobilní telefony. Všichni alespoň jednu z těchto technologií používají, přestože se o nich dozvídáme nové a nové informace, které bývají spíše negativní, než pozitivní ve smyslu k našemu zdraví.
Sen každého dítěte je vlastnit nějaký druh již zmíněné herní konzole, aby mohlo hrát svou oblíbenou hru a všem kamarádům se chlubit tou úžasnou elektronikou, kterou konečně vlastní. To samé platí o mobilních telefonech a nadšenců, kteří si neustále kupují nové a nové vydání dané značky. Nebo o fanoušcích seriálů, které jsou schopni sledovat celý den, když jim to jiné práce a domácnost dovolí.
Někdy se může jednat vskutku o závislost a od ostatních členů domácnosti nebo přátel může daná osoby slýchat obavy a naštvání, kvůli tomu, že tráví na elektronických zařízeních až moc času. Navíc podle některých studií je tato závislost skutečné a možné riziko. Závislá osoba je údajně na některém z uvedených zařízení téměř pořád a to jak v práci, tak ve škole, před spaním je první věc, kterou závislá osoba udělá je, že sáhne po chytrém telefonu a projíždí sociální sítě, stejně tak před spaním dává dobrou noc mobilní telefon a samozřejmě s elektronikou vyplňuje veškeré možné chvíle včetně během používání toalety.
Od starších generací hlavně seniorů se ozývá kritika nejhlasitěji. Není to nejspíše překvapující vzhledem k tomu, že oni sami s takovými technologiemi nevyrostli a jak sami říkají, vůbec jim to nevadí a naopak jim to prospělo, aby byli takoví, jací jsou teď. Mladší generace odporuje s argumenty, že díky současné vyspělosti jsme schopni komunikovat s lidmi z celého světa a máme možnosti, které si lidé nedovedli nikdy předtím ani představit.
V obou názorech se dá najít trochu pravdy a nejlepší bude pravděpodobně zlatá střední cesta, která si stojí za tím, že na mobilu, počítači, televizi a dalších bychom měli trávit jen část našeho dne a další část vyplnit aktivitami, které vylučují namáhání očí a sedění na jednom místě, třeba zajít na procházku nebo dělat nějaký sport.
Trpělivost – tu budete se ženami potřebovat vždy!
Že musí někdy muž přimhouřit oko, aby byla žena spokojená, to ví i ten, kdo dlouho žádný vztah s něžnějším pohlavím neměl. Bez žen však žít nelze, a tak je musíte brát takové, jaké jsou i v případě, že z nich často budete ztrácet hlavu a mít chuť jednou za čas navštívit i hospodu.
Proč s nimi neztrácet trpělivost?
V mnoha situacích nelze upřít to, že to muži se ženami mají těžké a někdy opravdu netuší,jak s nimi vycházet. I myšlenka, že jim vůbec nerozumí, je v tomto ohledu přijatelná a pochopitelná. Ženu dokáže ve většině případů patřičně pochopit pouze stejné pohlaví.
To však neznamená, že vaší partnerce v době, kdy nevíte co se s ní děje a ona vám pořád dokola říká, že nic, nemůžete podat pomocnou ruku nebo jí naslouchat.
1. Ženy často neunesou své emoce a potřebují muže k tomu, aby jim pomohli poprat se s jejich psychikou, která dostává pěkně zabrat.
2. Nemůžete je brát z pohledu sebe samých jako osobnosti, kterým je většina věcí ukradená. Ony cítí a prožívají vše, co se v jejich životě odehrává – mnohem intenzivněji než vy.
3. I všechny nešvary, nálady, které se mění ze dne na den nebo paličatou povahu – musíte akceptovat, protože každá žena má právo být jiná a svá.
4. Pokud milujete ženu pro všechen její půvab, krásu, odhodlání a sílu, co v sobě má, ustojíte i vše, co vám bude čas od času brát energii a házet vás do pozice, že na ni budete mít vztek.
Když ženy přijmete takové, jaké jsou, vyjdete s nimi vždy!
Ženské pohlaví je odlišné a má různé druhy zájmů, aktivit, ale taktéž je jejich řebříček hodnot postavený úplně jinak než ten mužský. Pochopit, že má vaše partnerka potřebu rozhazovat peníze za oblečení, zařizovat každý kout ve vašem domově (do detailů) množstvím dekorací nebo nutnost řešit vše, co jste v průběhu dne dělali, nemusíte, ovšem tolerovat byste to mohli a současně měli už jen proto, že sami víte, že byste bez ní nemohli žít, existovat a vlastně ani milovat.
Protože pokud milujete, milujete i s chybami a respektem vůči vašemu protějšku.
Zařizování bytu je prostě zábava
Zařizování bytu je velmi příjemné a zábavné. I když nemáte zrovna na zařizování mnoho peněz a plánujete vše pořizovat postupně, je to prostě zábavné. Člověk má radost doslova z každého hrníčku či květinky. Jak dokáže byt oživit třeba jen takový běhoun. Ze začátku je to opravdu běh na dlouhou trať, ale i tak se tohoto úkolu ujímáme s radostí a vzrušením.
Co si rozhodně pořizujeme jako první je sedací souprava. Nezřídka je rozkládací varianta, protože sedací souprava alespoň prvních pár měsíců někdy dokonce i let slouží zároveň jako postel. Často se strachujeme, že praktičnost bude na úkor vzhledu a elegance.
Jsou to opravdu dost zbytečné starosti, protože pěkná a pohodlná sedačka může být i ta rozkládací, takže opravdu není vůbec žádný důvod k tomu, abyste si dělali těžkou hlavu. To opravdu není vůbec nutné.
Důvěřujte svému instinktu
Nabídka je v současné době velmi bohatá. Od tradičních modelů po supermoderní varianty. Záleží samozřejmě jen na Vašem vkusu. Hlavně se ovšem řiďte tím, co se Vám líbí a nespoléhejte na to, co je moderní. Buďte sami sebou. S nábytkem je to podobně jako s oblečením. Když si pořídíte něco, co je sice moderní, ale neodpovídá to Vašemu stylu, tak to prostě není ono. Je to rušivé a o ničem. A jsou to především naprosto zbytečně utracené peníze a to rozhodně nemůžete ani v nejmenším dopustit.
Mít sedací soupravu je základ. Oblečení vydrží v krabicích, ale spát a sedět prostě na něčem můžete. Můžete sice spát třeba i na matracích, ale je to dyskomfort a kompromis. Kdežto sedací souprava, to už je úplně jiný level. I kdybyste neměli v bytě žádný jiný další nábytek, už nikdy nebude byt prázdný. Je prostě zařízený.
Nákupu rozhodně věnujte patřičnou pozornost. Je to důležité. Rozhodně nekupujte první model, na který narazíte a který se Vám jakž tak líbí. Ale zároveň to nepřehánějte. Důvěřujte svému instinktu.
Doba počítačová
Řeč je o stolních počítačích, o domácích spotřebičích, které jsou dnes úplně stejně rozšířené (ne-li více), jako lednice, pračka nebo televize. Za dobu svého vývoje, která je v porovnání s historií lidstva úplně bezvýznamná, zažily neuvěřitelný pokrok. První počítače byly obrovskými stroji až přes několik místností, byly propojeny desítkami kilometrů kabelů a jejich schopnosti, celková paměť a další atributy by nestačily ani na ten nejslabší počítač dnešní doby. Naše, moderní přístroje už dokážou mnohé a život bez nich si nedovedeme představit. To s sebou přináší i určitá rizika, v celkovém hledisku je však počítač opravdovým usnadněním naší každodenní práce nebo třeba i zdrojem zábavy.
Počítač pro práci
Počítač má dnes v práci snad úplně každý, a pokud to nejste zrovna vy kdo na něm pracuje, můžete se spolehnout, že i ve vašem podniku je někde kancelář, ve které tyto stroje využívají. Jeho majiteli totiž nabízí celou škálu nejrůznějších možností, můžete na něm kontrolovat účetnictví své firmy, ukládat si nejrůznější poznatky a důležitá data, komunikovat skrz e-mail s ostatními firmami nebo mít skrz něj přístup na internet. Pokud máte notebook nebo flash disk, není problém vzít si s sebou práci i domů a mít tak ke všemu přístup po celou denní dobu.
Počítač pro zábavu
Kromě práce si můžete na počítači i zahrát nějakou hru. Toto odvětví se v naší době stalo velice populárním a po světě najdete stovky studií zabývajících se vývojem her. Jejich nabídka by se dala bez problémů porovnat s knihami, můžete si prostě zahrát co chcete, být kým chcete a dělat, co se vám zlíbí. Třeba být popelářem, vojákem za druhé světové války, hrdinou bitvy ve vesmíru či chovatelem koní. Není divu, že se díky obrovské popularitě her rychle rozvíjí i odvětví počítačového sportu .
Počítač ano nebo ne?
Počítač s sebou určitě přináší i jistá rizika, ať už po stránce zdravotní nebo časové. Má však spoustu různých využití a jeho přítomnost v naší době je spíše přínosná. Přesto je důležité hlídat si čas na něm strávený, a hlavně hlídat i své děti.